dupa dupa

[...] jednak). Wyciskanie szeroko z zatrzymaniem na klace: 34kg x 5 42kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 69kg x 5 I znow ten sam problem co z siadami. W ostatniej seri ostatnim powtorzeniu dupa oderwala sie od lawki i boj bylby spalony. W next week ciezar zwieksze tylko o 1kg. Wioslo jednoracz (zamek): 17kg x 5 22,5kg x 5 26kg x 5 31kg x 5 35kg x 5 I problem [...]

No niestety ale taki czynnik jak sen może zatrzymać progres niezależnie od tego jak dobry się zrobi trening czy jak dobrze się trzyma miskę. Więc śpij jak najwięcej choć z pracą zawodową to różnie bywa czasem trzeba nieco poświęć bo przecież za coś trzeba jeść i kupić karnet na siłownię. No wiadomo sen podstawa bez tego regeneracja mocno cierpi. [...]

"Przy ruch" ? W sensie, że najpierw idzie dupa do tyłu? Czy że jakby idzie najpierw minimalnie do przodu i później idzie do tyłu? Jeśli chodzi o to drugie to i tak już sporo poprawiłem w porównaniu do tego co było. https://www.youtube.com/watch?v=PrSPLdwDPMM Myślę że dam radę to jeszcze poprawić, to jest raczej kwestia skupienia się na tym żeby [...]

Dzięki za odpowiedź. No też zauważyłem że plecy czasem delikatnie uciekają. Myślę że mam to na granicy mobilności, bo jest mi dosyć ciężko złapać poprawną pozycję pleców. Zacząłem ostatnio pracować bardziej nad mobilnością dwójek. Myślę że to przyniesie szybkie efekty. Ale w razie czego mogę zejść dupą niżej na początku ruchu pozytywnego? [...]

[...] zrobiłem sobie "pizza" (jajka smażone + ser i szynka) Zaraz trochę truskawek Oczywiśce rano, po treningu i przed snem WPC. Razem 168g białka, 123g tłuszczy, 345g węglowodanów, 3178kcal. Jak widać już lepiej po tym rozstrojeniu żołądkowym. Kurde, chrzaniona szkoła. Sypie mi całą dietę. W weekendy to normalnie jem ale w tygodniu dupa...

A dupa tam z butelką, daj filmik to ocenimy Keep it up, bro!

[...] Następnie prostowanie dobijające 4-ki, next 7 serii na 2 głowe uda w dwóch płaszczyznach,poprawiona znacznie technika po radach od Mario :; dobicie łydki i dupa na ławce rzymskiej, na koniec też rowerek stacjonarny i dość krótkie/intensywne interwały DOBRANOC! Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-06-16 23:41:29

[...] trening nóg - czuję moc i siłę chciałem spróbować jakiś większych ciężarów (jak na mnie) , może nawet spróbować jakiegoś max bo to w okolicach 130 lub 140 kg by było ,a tu dupa blada Zrobiłem kilka serii siadów, potem już na pół gwizdka dodatkowe ćwiczenia, za tydzień zrobię wszystko by dzień nóg był ustawiony odpowiednio. Tydzień temu akuratt [...]

[...] 92x11 tutaj myślałem że pójdzie więcej ale też były jednak glebsze ruchy niż w pierwszej serii, za tydz 105x7-8 pełne ruchy! 95x10+ 3. Wyciskanie skos - 95x9 mega progres, dupa na ławce, można trochę mocniej wbić stopy w podłogę, 85x11 bardzo dobre tempo i czucie klatki, progres, za tydz spokojnie 100x6-8 w tempie, 87x10-12 4. Pompki - 40x9 [...]

[...] + 10 kg x 12, stos x 19, 15 szt x 22 9. Unoszenie CC x 20 Dieta: 2800 kcal 1. Wyciskanie skos - 95 kg x 5 bez sensu, zdjęte 5 kg i jeszcze ciężej niż 100 kg, przy ostatnim dupa oderwana, 80 kg x 10 jw, też 5 kg mniej i ciężej niż ostatnio, za tydz 95x5+, 80x10+ a jeśli będzie za 3 tyg to 90 kg x 6-8, 75 kg x 10-12 2. Smith 75* - 70 kg x 6 dobra [...]

[...] 12, 62 kg x 6, 72 kg x 6 lajt, 82 kg x 6 ciężko ale też złapałem za wąsko, 92 kg x 7 więcej siły niż ostatnio, dobry szeroki chwyt i mocne zaparcie nogami, na minus oderwana dupa przy ostatnim powt, ciężar myślę do powtórki lepsza technika x 6-8, 75 kg x 14 dobry progres, bardzo dobre tempo i praca klatka, za tydz r6 do 92 kg x 6-8, 77 kg x 13-15 [...]

[...] Focus na pracy klatki, 6 szt + 1 kg x 12+2 jw, mega dobre czucie, za tydz 6 szt + 3 kg x 10+ mocno! 6 szt + 2 kg x 10-12+pomoc 4. Wyciskanie hantli - 32 kg x 3, 40 kg x 6 dupa oderwana, głębokość nawet okej ale już czas zejść tutaj na 35 kg i robić 100% technicznie, za tydz 35 kg x 8-10 pełna jakość 5. Rozpietki hantle - 17 kg x 12 bardzo [...]

[...] właśnie nad podrzutem. Bo widziałem właśnie dwuboistów;P Wyciskanie na klate zawsze robie skrócone ( bez przesady ) , techika jak trójboiści ( spięte łopatki , mostek , dupa na ławce , nogi całe na ziemi itd. )Ale ta butelka konieczna ? czy aa:P Aha i ostatnie pytanie:Najciężyszmi hantlami na siłce robie na skosie obecnie po 15p z 30sek [...]

Dobra łap soga, już myślałem że nikt nie odpisze. DVI zrobię jak mówisz. Jeśli chodzi o przysiad to staram się siadać może nie dupą do ziemi, ale na pewno znacznie poniżej kąta prostego. Co myślisz o tych aerobach ? (brzucha nie robię w ogóle)

co tak dupa do góry leci w wyciskaniu?zmniejsz ciężar albo niech Ci kolega pomoże zrobić to lepiej techniczniej;-) fajne szamy...

polaco_92 zrób taki trening i nagraj czy ci dupa nie leci po paru obwodach :)

[...] mocno prawdopodobnie czworoboczny mam nadzieje, że to od złego spania jak sądzę a nie gdzieś na meczu bo nic nie czułem. Mniemam że szybko minie ale na dzień dzisiejszy dupa z treningu na siłce i z treningu kosza. Uzupełnie dwie wpiski zaległe z treningu a było fajnie i była moc po chorobowa:-D Wczoraj dwa mecze rozegrane dwa do przodu i [...]

[...] 4x12 ale to cwiczenie podnosi tętno jak się je robi na przemian bez przerwy, wtedy się mega spociłem, super cwiczenie Przysiad ze sztanga z tyłu x4 (60x12 70x10 80x8 90x6) dupa do ziemi, przyznam na ostatniej serii był odpoczynek na górze, żeby złapać oddech. Chciałem wydusić jak najwięcej z siebie na te ostatnie powtórzenie Po treningu [...]

.oczywiście sędziowanie też jest osobną kwestią. Zdarzyło się że byłem piekielnie silny,a na zawodach dupa.....trzy szybkie w ławie i nie sklasyfikowany pomimo iż ciężar był w górze. Zgaduję, że poziom wk***...(wróć)zdenerwowania przekroczył czerwoną kreskę. Dobra, niech będzie co ma być, przekonaliście mnie, atakuję w przyszłym roku, Przed [...]

Pora dodać łyżkę dziegciu do tegorocznego miodu i przyznać się, że utknąłem na ławce już rok (bez dwóch tygodni) {:-( Pospałem dzisiaj, pojadłem, byłem wypoczęty a i tak dupa... Tak sobie rozpisałem, że ostatnie rozgrzewkowe podejście było na 140kg. Poszło przepięknie, taka sama prędkość i tor w dół jak i w górę. Pomyślałem, pójdzie nie ma bata. [...]